നമ്മുടെ മനസ്സിൻ്റെ ശക്തിയെ പൂർണ്ണമായി ഉണർത്തിയെടുക്കുവാനും, മനസ്സിൻ്റെ നിർത്താതെയുള്ള ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും, ആന്തരിക സമാധാനം അനുഭവിക്കുന്നതിനും വേണ്ടി ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിലോ, പ്രവർത്തനത്തിലോ മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കുവാനുള്ള വിദ്യയെയാണ് ധ്യാനം അഥവാ മെഡിറ്റേഷൻ എന്ന് പറയുന്നത്.  നിങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ തന്നെ നിലനിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് ധ്യാനം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ഈശ്വരനുമായി താദാത്മ്യം പ്രാപിപ്പിക്കുവാൻ ശേഷിയുള്ള ഉയർന്ന ചിന്തകളിൽ മുഴുകുകയാണ് ധ്യാനം.

ഓർമ്മിക്കുക-: മെഡിറ്റേഷൻ എന്നത് എല്ലാ ചിന്തകളെയും നിർത്തി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശൂന്യമാക്കാൻ ശ്രമിക്കലല്ല. മനസ്സിനെ ക്രിയാത്മകവും, ഉന്നതവുമായ ചിന്തകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിലൂടെ അതീന്ദ്രിയമായ അനുഭവത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കലാണ് മെഡിറ്റേഷൻ.

നിങ്ങൾ എന്ത്ചിന്തിക്കുന്നുവോ അതുപോലെയുള്ള അനുഭവം നിങ്ങൾക്കു ണ്ടാകും. ധ്യാനത്തിൻ്റെ ആദ്യപടി വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കേണ്ട ആവശ്യകത എന്താണ്?….

ധ്യാനമെന്നത് അല്പസമയം മാത്രം ചെയ്യുവാനുള്ള ഒരു ക്രിയയല്ല, അതൊരു മാനസികാവസ്ഥ നിർമ്മിക്കലാണ്. ധ്യാനം സമയത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യലല്ല, സമയാതീതമായ ഒരു മേഖലയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കലാണ്. കാലാതീതമായ ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ധ്യാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അദൃശ്യവും സൂക്ഷമവുമായ വശങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, വിശ്വാസങ്ങൾ, മനോഭാവങ്ങൾ, പ്രതീക്ഷകൾ – മനുഷ്യജീവിതത്തിലെ ദൃശ്യവും, അദൃശ്യവുമായ എല്ലാ ഊർജ്ജവും ഏകതയിലേക്കെത്തുന്നു. ഈ സൂക്ഷ്മ ഊർജ്ജങ്ങളുടെ ഒഴുക്കിനെ ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ ധ്യാനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ‌ സ്വസ്ഥമല്ലെങ്കിൽ‌, പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടും. ആ അവസ്ഥയിൽ, ഊർജ്ജത്തിന് പ്രവഹിക്കാൻ കഴിയില്ല, അപ്പോൾ ധ്യാനം ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരും . ആദ്യം മനസ്സില്‍ പിടിച്ച് വെച്ച എല്ലാ കെട്ടുകളിൽ നിന്നും ആദ്യം മുക്തരാകാൻ സ്വയം അനുവദിക്കണം.

പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ രണ്ട് കാരണങ്ങൾ- ഭൂതകാലത്തെ ഓർമ്മിക്കുന്നതും, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾ മനസ്സു കൊണ്ട് ഈ നിമിഷം ഇവിടെയിരിക്കാന്‍ പരിശീലിക്കുമ്പോളാണ് ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത്. ഈ പരിശീലനത്തെ സാധാരണയായി ‘വർത്തമാന കാലത്ത്’ ജീവിക്കുക എന്ന് പറയുന്നു.  കഴിഞ്ഞു പോയതൊന്നും സാരമില്ലെന്ന് കരുതൂ. ഏതെങ്കിലും പിരിമുറുക്കമുണ്ടെങ്കില്‍ അതും മറക്കൂ. ഇന്ന് എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. “ഇത് ഇങ്ങനെയായിരിക്കണം …” എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ പോകരുത്. സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. കഴിഞ്ഞതിനെ മറന്ന്…മുന്നോട്ട് പോകാന്‍ സ്വയം അനുവദിക്കുക

ധ്യാനം മാനസികാരോഗ്യത്തിന്

• ധ്യാനം, സമ്മർദ്ദം.. ഭയം.. ഉത്കണ്ഠ.., വിഷാദം.., വേദന.. എന്നിവയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും സമാധാനം, ധാരണ, സ്വയം സങ്കൽപ്പം, ക്ഷേമം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
• ജീവിതത്തിൻ്റെ പവിത്രവും നിഗൂഡവുമായ ശക്തികളെ ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ധ്യാനം മനസ്സും ശരീരവും പൂരകമാകുന്ന ഔഷധമാണ്.
• ധ്യാനം ആഴത്തിൽ വിശ്രമിക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു
• ധ്യാന സമയത്ത് ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ മനസ്സിനെ ഞെരുക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചിന്തകളുടെ പ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു.
• സ്വയംബോധവാന്മാരാക്കുന്നു
• വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• നെഗറ്റീവ് വിചാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
• കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• പതിവായ ധ്യാനം നമ്മെ പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയിലേക്കും കൂടുതൽ  സന്തോഷത്തിലേക്കും എത്തിക്കുന്നു .
• പ്രശ്നങ്ങൾ, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ, ചുമതലകൾ എന്നിവയിൽ ശാന്തമായും ഫലപ്രദമായും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് ലഭിക്കുന്നു.
• മനസ്സിൻ്റെ സ്ഥിരമായ ഉപയോഗശൂന്യമായ സംസാരം മന്ദഗതിയിലാക്കാനുള്ള കഴിവ് ലഭിക്കുന്നു.
• ധ്യാനം ശീലമാകുമ്പോൾ അനാവശ്യ ചിന്തകൾ, നിർത്താതെയുള്ള സംസാരം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നു. ഇത് ശാന്തതയിലേക്കും മാനസിക വ്യക്തതയിലേക്കും ആനന്ദാനുഭൂതിയിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

 ധ്യാനം ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന്

• ഹൃദയമിടിപ്പ് , രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
• രോഗ പ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

രാജയോഗ ധ്യാനം

ബോധപൂർവ്വം ചിന്തകളെ സൃഷ്ടിക്കുന്ന രീതിയാണിത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനോട് സൗമ്യമായി സംസാരിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും തുടർന്ന് ആ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നയിക്കുകയോ വഴി കാട്ടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ആ വിഷയത്തിലെ സാരം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും.  പോസിറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ ചിന്തയെ ഉപയോഗിക്കുന്ന കലയാണ് രാജയോഗ ധ്യാനം. ധ്യാനത്തിൽ കൂടുതൽ പരിചയ സമ്പന്നരാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കുറയും, ഓരോ ചിന്തയും കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും.

കണ്ണ് തുറന്നുള്ള ധ്യാനമാണ് രാജയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ധ്യാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്നിരിക്കുന്നത് ലക്ഷ്യം കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഏകാഗ്രതയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു. കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് ഉറങ്ങാൻ സൂചന കൊടുക്കുകയും അവബോധം നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ധ്യാനത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. കണ്ണ് തുറന്നുള്ള ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക. ക്രമേണ, ധ്യാനത്തിൽ കണ്ണുകൾ തുറക്കുകയോ പകുതി തുറക്കുകയോ ചെയ്യാന്‍ നിങ്ങൾ ശീലിക്കും.  കണ്ണ് തുറന്നുള്ള ധ്യാനം ശീലമാക്കിയാൽ നിങ്ങൾ പിന്നീട് കർമ്മത്തിൽ മുഴുകിയിരിക്കുമ്പോൾ പോലും ഒരു ധ്യാന മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും. എല്ലാ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്നും മാറി കണ്ണുകൾ അടച്ചാൽ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ധ്യാനാവസ്ഥ ലഭ്യമാകൂ എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനു പകരം, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് ധ്യാനത്തിൻ്റെ വ്യക്തതയും ശക്തിയും കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്നതെല്ലേ കൂടുതൽ നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ജീവിതത്തിലേക്ക് സ്വാസ്ഥ്യം, ശാന്തത, ശക്തി എന്നിവ സമന്വയിപ്പിക്കുവാനും സാധിക്കും.

 ലോക ധ്യാന ദിനം

ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചും അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവബോധം വളർത്തുന്നതിനായി, ജനറൽ അസംബ്ലി ഡിസംബർ 21 ലോക ധ്യാന ദിനമായി പ്രഖ്യാപിച്ചിട്ടുണ്ട്.  ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലവാരം ആസ്വദിക്കാനുള്ള എല്ലാവരുടെയും അവകാശം അസംബ്ലിയിൽ അനുസ്മരിച്ചു.

കൂടാതെ, യോഗയും ധ്യാനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമുള്ള പൂരക സമീപനങ്ങളായി പൊതുസഭ അംഗീകരിച്ചു

ഐക്യരാഷ്ട്രസഭയിൽ, ധ്യാനത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാനം ഉണ്ട്, ന്യൂയോർക്കിലെ യുഎൻ ആസ്ഥാനത്തുള്ള ധ്യാനമുറി ഉദാഹരണമായി. 1952-ൽ സെക്രട്ടറി ജനറൽ ഡാഗ് ഹാമർസ്‌ക്‌ജോൾഡിൻ്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം തുറന്ന ഈ “നിശ്ശബ്ദതയുടെ മുറി” ആഗോള ഐക്യം കൈവരിക്കുന്നതിൽ നിശബ്ദതയുടെയും, ആത്മപരിശോധനയുടെയും പ്രധാന പങ്കിന്റെ പ്രതീകമാണ് . സമാധാനത്തിൻ്റെ സേവനത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും സംവാദത്തിനുമായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഈ ഭവനം, “ബാഹ്യമായ അർത്ഥത്തിൽ നിശബ്ദതയ്ക്കും ആന്തരിക അർത്ഥത്തിൽ നിശ്ചലതയ്ക്കും വേണ്ടി സമർപ്പിക്കപ്പെട്ട ഒരു മുറി ഉണ്ടായിരിക്കണം.”

സായുധ സംഘട്ടനങ്ങൾ, കാലാവസ്ഥാ പ്രതിസന്ധികൾ, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സാങ്കേതിക മുന്നേറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആഗോള വെല്ലുവിളികളുടെ കാലത്ത്, ധ്യാനം സമാധാനവും ഐക്യവും അനുകമ്പയും വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ മാർഗം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനും നമുക്കും നമ്മുടെ സമൂഹത്തിനും ഉള്ളിൽ ഐക്യം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും മനുഷ്യ ബോധത്തെ പരിപോഷിപ്പിക്കേണ്ടതിൻ്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ലോക ധ്യാന ദിനം നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

ധ്യാനത്തിലൂടെ ആന്തരിക സമാധാനം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിലവിലുള്ളതും ഭാവിയിലെയും തലമുറകൾക്കായി കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമായ ഒരു ലോകം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് വ്യക്തികൾ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.